Många vill förändra sig i någon riktning. Man vill sluta med vissa vanor och börja med andra vanor. Vanor är svåra att förändra för många människor. För att kunna förändra en vana måste man förstå hur en vana fungerar.
En vana kan delas upp i 3 delar.
Signal → rutin → belöning.
För att förklara hur detta fungerar, låt oss ta ett exempel.
Linda brukar fika kl 14:30 varje dag. Hon lämnar sitt jobb och går förbi ett ställe där hon kan köpa en muffins. Linda vill gärna ändra på denna vana. Signalen är att när det blir eftermiddag och tiden börjar närma sig 14:30 så känner Linda att det är dags att ta en paus från jobbet.
Rutinen blir att Linda går iväg till caféet eller fikarummet och köper en muffins. Belöningen är att hon får äta en muffins.
För att ändra vanan behöver vi förstå vad Lindas största belöning är. Är det paus från arbetet? Näring? Behovet av att socialisera?
I Lindas fall var det att när klockan närmar sig 14:30 behöver hon en paus från sitt arbete. När hon sedan ändrat på sin rutin så att hon istället gick iväg och pratade med en kollega över en kopp te eller ett äpple så började hon vänja sig vid sin nya rutin. Ibland blev det muffins ändå i början men med tiden så försvann behovet att äta muffins och rutinen blev att umgås med en vän på jobbet.
Lindas nya vana blev att 14:30 kände hon för att hålla en paus och småprata med kollega och dricka en kopp te istället. Den här förändringen gjorde att Linda gick ner i vikt vilket motiverade henne att fortsätta med denna vana.
För att du ska kunna bryta en oönskad vana eller skaffa en ny vana behöver du tänka på de här stegen.
Steg 1. Vid en viss signal, som i exemplet ovan en viss tid på dagen eller någon specifik plats, så utlöses en rutin.
Steg 2. Börja med en enkel rutin! Det kan t.ex. vara att meditera i 60 sekunder.
Steg 3. Belöningen kan i detta fall vara att du känner dig mindre stressad. Beröm dig själv för att du mår bättre och därmed lever ett mer harmoniskt liv än tidigare!